Cet article donne des repères généraux. Il ne remplace pas l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme, qui reste le seul à pouvoir valider votre reprise.
1. Attendre le feu vert médical
La reprise du sport se décide avec votre médecin ou votre sage-femme, en général lors de la consultation postnatale. Chaque accouchement est différent : voie basse, césarienne, complications éventuelles. Le bon moment pour reprendre dépend de votre situation, pas d'une date fixe.
2. Le périnée d'abord
Si une rééducation du périnée vous a été prescrite, elle passe avant le reste. Les sauts, la course et les charges lourdes mettent le périnée sous pression : les reprendre trop tôt peut entraîner des fuites ou une gêne durable.
3. Les abdominaux, autrement
Pendant la grossesse, les muscles abdominaux s'écartent pour laisser la place au bébé. Après l'accouchement, les crunchs classiques ne sont pas le bon point de départ. On commence par la respiration, le gainage doux et le travail des abdominaux profonds, puis on progresse. Votre professionnel de santé peut vérifier l'écart des abdominaux (diastasis) avant la reprise.
4. Une progression en douceur
- D'abord : marche, mobilité, respiration, gainage léger.
- Ensuite : renforcement musculaire au poids du corps, puis avec des charges légères.
- Plus tard : intensité, course et sauts, quand le périnée et les abdominaux suivent.
Des séances courtes, réalisables à la maison pendant la sieste de bébé, valent mieux qu'un programme ambitieux qu'on ne tient pas.
5. L'alimentation, sans restriction brutale
Retrouver sa silhouette est un objectif légitime, mais pas au prix d'un régime strict, surtout si vous allaitez. On mise sur des repas réguliers et équilibrés, une bonne hydratation, et une perte de poids progressive.
6. Les signaux qui imposent de s'arrêter
Fuites urinaires, sensation de pesanteur dans le bas-ventre, douleur, saignement : arrêtez la séance et parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme avant de continuer.
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